Etusivu » Takimmaisten säären lihasten ja jalkapohjan jännekalvon venytys

Takimmaisten säären lihasten ja jalkapohjan jännekalvon venytys

Terveet jalat-kuvat
8.11.2010
Riitta Saarikoski, Minna Stolt ja Irmeli Liukkonen
Kuva 1. Alkuasento: Seiso käyntiasennossa, etummainen raaja koukussa, takimmainen suorana ja pidä kantapää lattiassa (vasemmalla). Nojaa käsillä seinään tai pöytään. Harjoite: Koukista takimmaisen raajan polvea ja lonkkaa niin paljon, että tunnet pohkeessa venytystä (oikealla). Pidä kantapää lattiassa ja jännitä jalkapohjaa lattia vasten 2 sekuntia. Rentoudu ja venytä pohjetta lisää koukistamalla polvea kantapään pysyessä lattiassa. Toista jalkapohjan jännitystä ja rentoutusta 8–12 kertaa. Vaihda raajojen paikkoja ja tee venytykset toiselle raajalle. Harjoite lisää myös nilkkanivelen koukistumista.