Etusivu » Jalkaterän etu- ja takaosan spiraaliliikkeen lisääminen ja yhteistoiminta

Jalkaterän etu- ja takaosan spiraaliliikkeen lisääminen ja yhteistoiminta

Terveet jalat-kuvat
8.11.2010
Riitta Saarikoski, Minna Stolt ja Irmeli Liukkonen
Kuva 1. Alkuasento: Istu tuolilla ja nosta alaraaja syliin. Ota tukeva ote jalkaterän etuosasta toisella kädellä ja kantapäästä toisella kädellä. Harjoite: Kierrä samanaikaisesti kantapäätä sisään (kattoa kohti) ja jalkaterän etuosaa ulos (lattiaa kohti). Kiertäessäsi jalkaterää vedä kantapäätä ja päkiää poispäin toisistaan (jalkaterä pitenee). Venytys rentouttaa myös jäykän korkeakaarisen jalan liiallista lihasjänteyttä. Toista liikettä 10 kertaa. Vaihda jalkaa.