Etusivu » Jalkojen omahoito

Jalkojen omahoito

Terveet jalat
10.12.2012
Riitta Saarikoski, Minna Stolt ja Irmeli Liukkonen

Jalkojen omahoito sisältää jalkojen päivittäisen pesun, kuivaamisen, jalkaterien ja säärien rasvaamisen sekä sopivien sukkien ja kenkien käytön. Varpaankynsien leikkaaminen oikealla tavalla, kulmia pyöristämättä, säästää kivuliailta kynsivaivoilta (ks. «Kynsien leikkaaminen»1).

Säännöllinen jalkavoimistelu venyttävine ja vahvistavine harjoitteineen sekä alaraajojen linjausharjoitteet tukevat alaraajojen ja jalkaterien oikeanlaisia toimintoja (ks. «Jalkavoimistelun merkitys ja periaatteet»2) ja voivat estää jalkakipujen lisäksi alaraajojen, jalkaterien ja varpaiden virheasentojen sekä lattajalan (ns. linttaan astuminen, ks. «Aikuisiän lattajalka»3) kehittymisen (ks. «Levinnyt päkiä»4, «Vaivaisenluun aiheuttajat ja kehitys»5, «Jäykkä isovarvas»6 ja «Vasaravarpaat»7). Jalkojen omahoitoon kuuluvat asiat esitetään taulukossa «Jalkojen omahoito.»1.

Jalkojen omahoitoon tarvitaan pehmeäharjaksinen harja, saippuaa tai hapanta pesunestettä, henkilökohtaiset kynsisakset tai -leikkurit, kynsiviila ja ihotyypin mukaista perusvoidetta jalkapohjien ja säärien rasvaukseen (ks. «Jalkojen pesu ja kuivaus»8 ja «Jalkojen rasvaus»9).

Päivittäistä omahoitoa koskevien ohjeiden lisäksi tässä kirjassa kuvataan lievien jalkavaivojen ja vammojen omahoito sekä omahoidon erityispiirteet sairauksien yhteydessä (ks. «Sairauksien aiheuttamia jalkamuutoksia»10).

Puutteellisen omahoidon seurauksia

Puutteellisen omahoidon yleisimpiä seurauksia ovat ihomuutokset: jalkojen kuiva iho, känsät ja kovettumat, kantapäähalkeamat ja varvasvälihautumat (taulukko «Keskeiset puutteet ja virheet jalkojen omahoidossa Klemetin ym. (2006) mukaan.»2).

Tyypillisiä kynsimuutoksia ovat paksut (ks. «Paksuntunut kynsi»11), hauraat kynnet ja sisäänkasvaneet kynnet (ks. «Sisäänkasvanut kynsi»12). Usein kynnet myös leikataan liian lyhyiksi, ja toisaalta perinteisillä käyräteräisillä kynsisaksilla kynsiä on vaikea leikata oikealla tavalla, kulmia pyöristämättä (ks. «Kynsien leikkaaminen»1).

Suuri osa ihmisistä ei tiedä, että heillä on liian pienet kengät ja sukat (ks. «Kengän koon määrittäminen»13 ja «Hyvien sukkien merkitys jalkaterveydelle»14), jotka vaikuttavat oleellisesti kynsimuutosten kehittymiseen.

Taulukko 1. Jalkojen omahoito.
JalkahygieniaPäivittäinen jalkojen pesu haalealla vedellä. Hapan pesuneste sopii kaikille, erityisesti hikoileville jaloille (ks. «Jalkojen pesu ja kuivaus»8)
Huolellinen kuivaaminen, myös varvasvälit. Hautuneisiin varvasväleihin lampaanvillaa (ks. «Varvasvälien hautuminen»15).
Päivittäinen sukkien vaihto (ks. «Hyvien sukkien merkitys jalkaterveydelle»14)
Kynsien leikkaaminen pesun jälkeen 2–4 viikon välein (ks. «Kynsien leikkaaminen»1)
Ihon hoitoJalkapohjien ihon ja kovettumakohtien päivittäinen rasvaushieronta (ks. «Jalkojen rasvaus»9)
Kuivien säärien hoito ihotyypin mukaisella perusvoiteella
Kengät ja sukatSopivankokoisten sukkien käyttö
Sopivankokoisten ja käyttötarkoituksen mukaisten kenkien käyttö (ks. «Kenkien tehtävät ja ominaisuudet»16)
LiikuntaPäivittäinen jalkavoimistelu (ks. «Jalkavoimistelun merkitys ja periaatteet»2)
Alaraajojen linjausta ja lihaskuntoa ylläpitävä sekä edistävä liikunta ja voimistelu.
Taulukko 2. Keskeiset puutteet ja virheet jalkojen omahoidossa Klemetin ym. (2006) mukaan.
Jalkojen pesutottumuksetJalkoja pestään liian harvoin, jolloin hygienia on huono.
Raspin käyttöKäytetään liian voimaperäisesti ja usein.
Raspauksen haittoja (ks. «Kovettumien, känsien ja halkeamien aiheuttajat»17) ei tiedosteta.
Kynsien hoitoEi tiedetä infektioiden tartuntariskistä (ks. «Kynsien leikkaaminen»1 ja «Ihon ja kynsien sieni-infektiot»18), jolloin perheellä saattaa olla yhteiset kynsien hoitovälineet.
Ihon rasvausIhon rasvauksen (ks. «Jalkojen rasvaus»9) merkitystä ei tiedetä.
Rasvauksessa on puutteita (käytetyn rasvan laatu, rasvauskerrat).
Sukat ja kengätSukkia ei vaihdeta päivittäin.
Sukkamateriaalien yhteys jalkaterveyteen ei ole tiedossa (ks. «Hyvien sukkien merkitys jalkaterveydelle»14, «Sukat käyttötarkoituksen mukaan»19 ja «Sukkien pukeminen»20).
Ei osata ostaa oikean kokoisia kenkiä (ks. «Kengän koon määrittäminen»13).
Hyvän kengän ominaisuuksia (ks. «Kenkien tehtävät ja ominaisuudet»16) ei oteta huomioon kenkiä ostettaessa.
Työkengät ovat usein työtilanteisiin täysin sopimattomat (ks. «Työkengät ja jalkaterveys»21).
JalkavoimisteluEi harrasteta lainkaan.
Ei tiedetä voimistelun merkitystä (ks. «Jalkavoimistelun merkitys ja periaatteet»2).