Etusivu » Pakara ja etureisi

Pakara ja etureisi

Lääkärikirja Duodecim -kuvat
3.5.2011

jalkaprässi: Asetu jalkaprässiin jalkasi noin hartianmitan päässä toisistaan ja vapauta lukitsimet. Laske paino hitaasti kohtaan, jossa etureitesi osuvat vatsaan samalla, kun hengität syvään sisään. Työnnä paino sitten takaisin aloitusasentoon. Älä anna polviesi ojentua ylhäällä kokonaan.

Jalkakyykky: Asetu kyykkytelineeseen jalkasi noin hartiamitan päässä toisistaan ja nosta tanko niskatakana ilmaan selkä suorana. Laske paino hitaasti kohtaan, jossa polvesi ovat 90 asteen kulmassa tai hieman yli samalla, kun hengität syvään sisään. Työnnä sitten paino takaisin aloitusasentoon. Älä anna polviesi ojentua ylhäällä kokonaan ja pidä selkäsi suorassa koko ajan.

Hack-kyykky: Asetu laitteeseen jalkasi noin hartiamitan päässä toisistaan ja vapauta lukitsimet. Laske paino hitaasti kohtaan, jossa polvesi ovat 90 asteen kulmassa tai hieman yli samalla, kun hengität syvään sisään. Työnnä sitten paino sitten takaisin aloitusasentoon. Älä anna polviesi ojentua ylhäällä kokonaan.