Etusivu » Yläselkä

Yläselkä

Lääkärikirja Duodecim -kuvat
3.5.2011

Selkätalja: Istu ylätaljalaitteeseen ja laita reitesi istuimen ja jalkapehmusteiden väliin. Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote ja vedä se alas niin että tanko koskettaa ylärintaa. Sitten päästä tanko rauhallisesti ylös lähes alkuasentoon mutta niin että lihasjännitys säilyy kokoajan.

Selkäsoutu: Mene etukumaraan asentoon selkäsuorana. Ota tangosta noin hartioiden levyinen ote ja vedä se ylös niin että tanko koskettaa ylävatsaasi. Pidä selkä koko ajan ryhdikkäänä ja tukevana. Laske sitten tanko rauhallisesti alas lähes alkuasentoon mutta niin että lihasjännitys säilyy kokoajan.