Etusivu » Hartia

Hartia

Lääkärikirja Duodecim -kuvat
3.5.2011

Hartiapunnerrus: Ota tukeva haaraasento ja tangosta hieman hartioita leveämpi ote. Nosta tanko kasvojen edestä ylös niin että kädet ovat lähes suorina muttei kuitenkaan lukkoasennossa. Lihasjännityksen pitää säilyä kokoajan. Sitten laske rauhallisesti tanko takaisin lähes alkuasentoon mutta niin että lihasjännitys säilyy kokoajan.

Hartiapunnerrus laitteella: Istu tukevasti laitteessa ja ota kahvoista hieman hartioita leveämpi ote. Nosta kahvat ylös niin että kädet ovat lähes suorina muttei kuitenkaan lukkoasennossa. Lihasjännityksen pitää säilyä kokoajan. Sitten laske rauhallisesti kahvat takaisin lähes alkuasentoon mutta niin että lihasjännitys säilyy kokoajan.