Etusivu » Rinta

Rinta

Lääkärikirja Duodecim -kuvat
3.5.2011

Penkkipunnerrus: Mene selin makuulle penkille. Ota tangosta hartian levyinen tai hieman leveämpi ote. Laske tanko rauhallisesti alas niin että se koskettaa rintaa. Sitten nosta tanko ylös niin että kädet ovat lähes suorina muttei kuitenkaan lukkoasennossa. Lihasjännityksen pitää säilyä kokoajan.

Penkkipunnerrus laitteella: Mene istumaan tukevasti laitteeseen. Ota kahvoista hartian levyinen tai hieman leveämpi ote. Työnnä kahvat rauhallisesti eteen niin että kädet ovat lähes suorina muttei kuitenkaan lukkoasennossa. Lihasjännityksen pitää säilyä kokoajan. Sitten painot lasketaan rauhallisesti takaisin lähes alkuasentoon.