Etusivu » Akillesjänteen harjoittelu

Akillesjänteen harjoittelu

Lääkärikirja Duodecim -kuvat
20.4.2009
  1. Lähtötilanne: noustaan portaan, penkin tms. reunalla päkiöiden varaan ja siirretään paino oireilevalle jalalle. Nilkka on hieman ojennettu, jolloin kantapää on portaan tasoa korkeammalla.
  2. Laskeudutaan oireilevan jalan varassa alas niin, että kantapää painuu porrastason alapuolelle. Polvi on hieman koukussa.
  3. Sama kuin edellä, mutta polvi on suorana.

Jos akillesjänne on kipeä, liikkeitä toistettaessa ala-asennosta noustaan terveen jalan varassa. Harjoitteita tehdään sekä polvi suorana että polvi koukussa kolme kertaa 15 liikkeen sarja kaksi kertaa päivässä 3 kk:n ajan. Liikkeen tekeminen sekä polvi lievästi koukistettuna että suorassa on tarpeen siksi, että näin saadaan kaikki pohkeen lihakset venyttymään.