Harjoitteilla pyritään palauttamaan nilkan liikkuvuutta, tasapainottamaan lihastoiminnot,
parantamaan nilkkanivelen asento- ja liiketuntoa (proprioseptiikka) sekä tasapainoa.
Jos nilkka jäykistyy, se vaikeuttaa liikkumista merkittävästi. Harjoittelussa otetaan
huomioon nilkan liikkuvuus neljään suuntaan. Käynti fysio- tai jalkaterapiassa kannattaa,
kun haluaa varmistaa, että osaa tehdä harjoitteet oikein. Kuntoutustarve vaihtelee
yhdestä ohjauskerrasta useaan hoitokertaan.
Staattiset eli isometriset harjoitteet
Aluksi tehdään staattiset harjoitteet työntämällä jalkaterää kiinteää vastusta vasten,
jolloin lihas aktivoituu. Harjoittelu sisältää nilkan koukistajien, ojentajien, sisä-
ja ulkokiertäjien (säären ulko-, sisä-, etu- ja takaosan lihasaitioiden) harjoitteita
(kuvat , , , , ja ).
Harjoitteet tehdään tuolilla istuen, hyvässä linjauksessa. Harjoitteen tekemisen jälkeen
lasketaan kymmeneen, rentoudutaan ja tehdään kymmenen toistoa molemmilla raajoilla.
Sarjat voi tehdä 2–3 kertaa päivän aikana. Harjoitteiden tekemiseen tarvitaan
keskivahva voimistelunauha ja vaahtomuovin pala.
Vahvistavat, dynaamiset harjoitteet
Vahvistavissa harjoitteissa (kuvat , , ja ) apuna käytetään voimistelukuminauhaa. Kuvan harjoitetta sekä takimmaista säärilihasta vahvistavaa kuvan harjoitetta voi tehdä, kun taidot ovat kehittyneet ja nilkan lihakset vahvistuneet.
Tasapainoharjoitteet
Ulko- ja sisäkiertäjien harjoitteet parantavat nilkkanivelen asento- ja liiketuntoa
(kuvat ja ) ja tasapainoa. Myös yhdellä raajalla seisominen on hyvä harjoite. Vaikeutta harjoitukseen
voi lisätä sulkemalla silmät.