Jalkaterän pikkulihasten vahvistaminen. A) Alkuasento: Seiso portailla tai paksun kirjan päällä. Vain päkiät kuormitettuina, varpaat suorina ja jalkaterät vaakatasossa. B) Harjoite: 1. Paina kantapäitä vaakatason alapuolelle, niin pitkälle, että nilkat ovat täysin koukussa. Pysy siinä 30 sekuntia. Palaa alkuasentoon. Jatka rytmiseen tahtiin: alas – ylös 2‒3 minuuttia. Jos pohjelihakset ovat kireät, pidä kantapäät vaakatasossa ja seiso vain paikalla 1‒3 min, niin jalkaterän pikkulihakset tekevät koko ajan työtä. Kuva: Jukka Pääkkönen
