Etummaisen lihasaition vahvistaminen. A) Alkuasento: Istu lattialla polvet hieman taivutettuina. Solmi voimistelunauhaan lenkki ja laita kumilenkki tuolin jalan ympäri. Laita jalkaterä kumilenkin läpi niin, että lenkki asettuu jalkapöydän kohdalle. B) Harjoite: Vedä nilkkaa koukkuun. Laske kymmeneen, rentouta ja toista 3 kertaa 10 toistoa molemmilla jaloilla. Vaihtoehtoinen harjoite kuva Nilkan sisäkiertäjien eli säären sisäosan lihasaitioiden vahvistaminen. Kuvat: Markus Lahtinen.
