Moni meistä kamppailee tunteiden käsittelemisen kanssa. Yksi hankalimmista on viha, joka voi johtua arjen pettymyksistä tai epäoikeudenmukaisuuden kokemuksesta.

Ilman rakentavaa tapaa käsitellä näitä tunteita, paine kasautuu ja purkautuu lopulta hajottavin tavoin. Kuten yläkoululainen Mila (13v.) sen sanoittaa: ”Viha on tosi suuri tunne, ehkä kaikist vaikein tunne hallita.”

Vihan tunteesta siirtyminen tekoihin on nopeaa. Siksi on tärkeää etukäteen opetella positiivisia malleja, joita voi vaikeassa tilanteessa hyödyntää. Katsokaa yhdessä pyhtääläisten nuorten tekemä video “Miten hallita vihaa?” ja tehkää alla olevia tehtäviä.

A. Lämmittelytehtävä "kyllä -ei"

Vedä lattiaan teipillä viiva ja laita toiselle puolelle sana "kyllä" ja toiselle sana "ei". Nuoret seisovat viivalla ja vastaavat väittämiin ottamalla askeleen jommalle kummalle puolelle. Vetäjä kysyy kunkin väittämän kohdalla muutamalta nuorelta kysymyksen väittämään liittyen: Miksi? Miten? Milloin? Missä tilanteessa?

  • Vihaa voi olla vaikea hallita (Kysy "kyllä" tai "ei" puolella olevilta miksi sitä on vaikea hallita tai miksi ei?)
  • Viha voi olla rakentava tunne. (Kysy "kyllä" puolella olevilta, milloin ja missä tilanteessa?)
  • Vihaisella ihmisellä on paljon valtaa
  • Viha ottaa susta helposti vallan
  • Vihan tunteessa ei pysty hallitsemaan omia tekoja
  • Vihan tunnetta voi hallita
  • Viha tarttuu
  • Väsymys lisää vihan tunteita
  • Rakkaus on vahvempi kuin viha

B. Keskustelukysymyksiä

  1. Mitä tunteita vihan takana voi olla piilossa?
  2. Mikä saa sinut vihastumaan? Miksi kyseinen asia synnyttää sinussa vihan tunteen?
  3. Mitä yleensä teet kun tulet vihaiseksi?
  4. Missä menee sun rajat, eli mistä tunnistat että tunne on muuttumassa negatiiviseksi teoksi?
  5. Millainen suuttumuksen tunne on ok?
  6. Mikä videon vihanhallinta vinkki jäi erityisesti mieleesi ja miksi?
  7. Oletko kokeillut jotain näistä vinkeistä? Mikä auttaa sinua parhaiten?
  8. Miksi nälkäisenä tai väsyneenä tulee helpommin vihaiseksi?
  9. Mihin poistut, jos viha alkaa kuplia, mikä on sun “safe space”? Koulussa? Kotona?
  10. Onko sulla joku luotettava henkilö jolle voit puhua? Kuka? Miksi se on luotettava? Laittaisitko sille viestin? Soittaisitko? Haluaisitko puhua kasvotusten?
  11. Mitä voit tehdä jos huomaat kaverisi olevan vihainen? Miten voi rauhoitella?

C. Haastetehtävät

Mikä on mun "safe space"?

Yksi tapa hallita omia vihan tunteita on kuvitella itsensä omaan erityiseen rauhan paikkaan. Sinne voi mennä aina kun tuntuu vaikealta. Mitä yksityiskohtaisemmin pystyt kuvittelemaan paikan, sen parempi. Näin aivosi oppivat yhdistämään rauhan paikan rauhan tunteeseen.

  1. Asettukaa rinkiin ja laittakaa silmät kiinni
  2. Ope lukee mielikuvamatkan: “Miettikää mielessä kuva omasta rauhan paikasta. Se voi olla jokin todellinen fyysinen paikka, jossa olet käynyt, tai sitten voit kuvitella mielessäsi haluamasi rauhan paikan. Ajattele rauhan paikkasi yksityiskohtia, ja kuvaile niitä itsellesi. Miltä siellä näyttää? Millaisia valoja ja värejä siellä on? Miltä siellä tuoksuu? Onko siellä lämmintä vai viileää? Oletko paikassa yksin vai jonkun kanssa? Kuuluuko paikassa jonkinlaista rauhoittavaa ääntä? Nauti rauhan paikan tuomasta rentouttavasta olosta. Avaa silmäsi.”
  3. Jakakaa muutamia ajatuksia paikoista ja tuntemuksista.
  4. Seuraavan kerran kun tulet vihaiseksi, päätä vakaasti vetää pari kertaa syvään henkeä ja lähde hetkeksi tilanteesta pois. Sulje silmäsi ja kuvittele olevasi omassa rauhan paikassa.

Kannustusviesti

Lähetä viesti henkilölle, jota haluat rohkaista (koska hän tuntee pelkoa tai häpeää tai yksinäisyyttä). Kerro hänelle jotain positiivista ja hyvää hänestä itsestään. Panosta siihen, että viesti on kannustava ja vilpitön.

Ilolla veks vihasta

Onnellisuustutkimuksesta tiedämme, että yksi parhaita keinoja kohentaa omaa hyvää oloa on tehdä joku toinen onnelliseksi. Sama mekanismi toimii, jos on tosi vihainen olo. Testaa itseäsi: Jos olet vihainen, ja tunteesta eroon pääsy on hankalaa:

  1. Tee lista 2-3 henkilöstä, joka tarvitsisi juuri nyt apua tai iloa.
  2. Valitse yksi ja mieti vaikka yhdessä kaverin kanssa, kuinka voisitte hänet positiivisesti yllättää.
  3. Sovi tapaaminen heti ja toteuta pieni ilahduttava teko jo tänään tai viimeistään huomenna.
  4. Tarvitsetko yllätyspaketin / kukkia / persoonallisen kortin tai jonkin muun pienen ilahduttavan asian - laita itsesi likoon!