Liikuntavamman ensihoito

Neljän K:n hoito eli Kompressio – Koho – Kylmä – Koti on ollut pitkään käytössä. Uuden suosituksen mukaan ensiavun (PEACE) jälkeen aloitetaan pian vamman kuntoutus (LOVE). Kylmää ei enää suositella vamman ensiapuun ja hoitoon. Kylmää voi kuitenkin käyttää lyhytaikaisesti kivun hoitona. Myös kipulääkkeitä suositellaan käyttämään harkiten. Parasetamoli on tutkitusti kipulääkkeistä turvallisin. Kuva .

Kuva

PEACE&LOVE – Urheiluvamman ensiapu ja hoito. Kuva: UKK- instituutti

Näin ehkäiset liikuntavammoja

  • Tiedosta liikuntaan liittyvät riskit.
  • Hanki harrastamasi lajin vaatima peruskunto, perustaidot ja tekniikka.
  • Valmistaudu tulevaan kauteen parantamalla lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta.
  • Ota uudet harjoitteet ja liikkeet käyttöön asteittain. Näin vältyt pehmytkudosten kipeytymiseltä ja rasitusvammoilta.
  • Suhteuta liikuntasuoritus omaan kuntoosi – lisää harjoittelua maltillisesti.
  • Varmista liikunnan vireystilan taso riittävällä energian saannilla ja veden juomisella päivän aikana.
  • Käytä aikaa alkulämmittelyyn ennen liikuntasuoritusta – tee pitkäkestoiset venytykset vasta liikunnan jälkeen. Varmista lajissa tarvittavat liikelaajuudet.
  • Tee säännöllisesti lihasten, jänteiden ja nivelten asennon hallintaa, liiketaitoa ja reaktiokykyä kehittävää harjoittelua (esim. osana alku- ja loppuverryttelyä).
  • Muista, että vammautumisriski moninkertaistuu kontaktitilanteissa ja kilpaillessa.
  • Valitse jalkineet ja varusteet sään ja lajin mukaisesti. Kunnolla iskua vaimentavat ja alustalle sopivat jalkineet ehkäisevät vammoja.
  • Käytä lajille suositeltavia asianmukaisia suojavarusteita (esim. kypärä, pehmustetut suojat, suojalasit).
  • Hoida vanhat vammasi huolellisesti kuntoon. Kuntouta itseäsi kevennetyin ja korvaavin harjoittein. Vältä liian aikaista kuormittavan liikunnan pariin paluuta.
  • Noudata lajin sääntöjä sekä "fair play" -henkeä.
  • Liiku ja harjoita itseäsi säännöllisesti ja monipuolisesti – kestävyyttä, voimaa ja notkeutta sekä arkiliikuntaa.
  • "Puhtaasti paras": vältä doping-aineita.
  • Lepää, jos olet sairaana.
  • Älä harrasta liikuntaa alkoholin tms. toimintakykyyn vaikuttavan aineen vaikutuksen alaisena.

Lisätietoa

Lisätietoa terveellisestä ja turvallisesta liikkumisesta eri kohderyhmille löytyy Liikuntavammojen Valtakunnallisen Ehkäisyohjelman (LiVE) verkkosivuilta