Kuva

Akillesjänteen harjoittelu. Harjoitteita tehdään sekä polvi suorana että polvi koukussa 3 × 15:n sarja 2 kertaa päivässä 3 kk:n ajan. Kuormitusta voidaan kasvattaa selkärepulla, johon sijoitetaan lisäpainoa.

  1. Lähtötilanne: noustaan portaan, penkin tms. reunalla päkiöiden varaan ja siirretään paino oireilevalle jalalle. Nilkka on plantaarifleksiossa ja polvi hieman koukussa.
  2. Laskeudutaan oireilevan jalan varassa alas niin, että kantapää painuu päkiätason alapuolelle. Polvi on hieman koukussa.
  3. Sama kuin edellä, mutta polvi on suorana.