Lomamatkalla on mahdollista harrastaa liikuntaa, kokeilla erilaisia uusia liikuntalajeja sekä osallistua retkille tai elämystapahtumiin. Kohtuuttomia riskejä ei pidä ottaa. Erilaisia seikkailu- ja elämyslajeja harrastaessa on järkevää kieltäytyä siitä, mistä ei tunne selviävänsä tai jos lajin turvallisuus epäilyttää. Kannattaa hyödyntää laadukkaita palveluntuottajia. Vakuutusturvan kattavuus on syytä selvittää etukäteen, samoin toimintaohjeet onnettomuustilanteissa.

Seuraavien vaarojen tunnistamiseen ja selvittämiseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota:

• veden varaan joutuminen tai hukkuminen

• suuresta liike-energiasta aiheutuvat vaarat

• korkealta putoaminen

• ihmisten suuri määrä

• äärimmäiset olosuhteet tai äkilliset olosuhteiden muutokset

• suuret tai muuten vaaralliset eläimet

• kehoon kohdistuvat toimenpiteet tai hoidot

• palveluympäristön syrjäinen sijainti.

Vaarallisia palveluja ei pidä tarjota eikä käyttää. Palvelunjärjestäjän luotettavuudesta ja vastuullisuudesta kannattaa ottaa selvää ennalta. Palveluntarjoajan tulee tuntea omaan toimintaansa liittyvät vaaratekijät ja vaaratilanteet kattavasti ja riittävän yksityiskohtaisesti sekä suunnitella ja toteuttaa palvelu niin, että vaaroja torjutaan mahdollisimman kattavasti jo etukäteen. Palvelun käyttäjänä sinun on huolehdittava siitä, että saat ennen palvelua tarpeelliset tiedot, joiden perusteella voit jo ennakolta arvioida, voitko osallistua palveluun turvallisesti.

Palvelun aluksi käyttäjille annettaviin tietoihin kuuluvat esimerkiksi

• toiminta- ja käyttäytymisohjeet

• opastus henkilönsuojaimien käyttöön

• toimintaohjeet toiminnan keskeyttämiseen

• ohjeet hätä- ja onnettomuustilanteiden varalta

• tieto palvelun turvallisuudesta vastaavaasta henkilöstä, esimerkiksi ohjaajasta, valvojasta tai valmentajasta.

Palvelun turvallisuus koostuu kolmesta osa-alueesta, joihin kuuluu fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen turvallisuus. Katso lisää .

Liikuntatapaturmat ovat nuorten ja aikuisten tavallisimpia tapaturmia. Liikuntaa onkin tärkeä harrastaa omien edellytysten mukaan huomioiden liikkumisympäristö ja pitäen mielessä kohtuus. Uusia lajeja kannattaa kokeilla ohjatusti.

Seikkailu- ja elämyspalveluissa on tärkeää noudattaa suositeltuja ikä- ja pituusrajoja, vaikka kohdemaan kulttuuriin sääntöjen noudattaminen ei tuntuisikaan kuuluvan. Omaa harkintakykyä kannattaa käyttää.

Turva- ja suojavarusteita on syytä käyttää, jos ne kuuluvat lajiin. On hyvä varmistaa etukäteen turvavälineiden oikeellisuus ja kunto. Turvavöitä käytetään mahdollisuuksien mukaan aina ajoneuvossa ja pelastusliivejä vesillä liikuttaessa.

Alkoholinkäyttö ei sovi liikunnan harrastamisen eikä seikkailun yhteyteen. Humalassa omien kykyjen arviointi ja tarkkaavaisuus herpaantuvat. Runsas alkoholinkäyttö altistaa tapaturmille ja rikoksen kohteeksi joutumiselle.

Retkeillessä kannattaa pitää mukana tärkeimmät ensiapuvarusteet ja ottaa etukäteen selvää, miten hälyttää apua, jos jotain sattuu. Yksin retkelle lähtiessä on hyvä ennalta ilmoittaa jollekin henkilölle tai esimerkiksi hotellin vastaanottoon, minne lähtee retkeilemään. Luonnossa liikkuessa on tärkeää olla tietoinen kohdemaan riskeistä.

Lämpimissä maissa tulee muistaa juoda riittävästi liikuntasuorituksen yhteydessä ja suojautua auringolta, jos aikoo liikkua ulkona. Lämpimissä olosuhteissa on tärkeää huolehtia myös ihon kunnosta ja hoitaa hyvin mahdolliset haavat ja hiertymät.

Liikutaan turvallisesti – 10 vinkkiä!

1. Seuraa terveyttäsi esimerkiksi käymällä terveys- tai lääkärintarkastuksessa, varsinkin, jos sinulla on perussairauksia, säännöllisiä lääkityksiä tai jos aiot liikkua ääriolosuhteissa.

2. Aloita uusi laji ohjatusti. Selvitä mahdolliset vaatimukset ja riskit ja varaudu niihin. Varmista, että olet ymmärtänyt ohjeistukset oikein.

3. Valitessasi lajia tai harrastepaikkaa varsinkin uudessa ympäristössä, varmista turvallisuusasiat ja ohjaajan ammattitaito.

4. Liiku omien edellytystesi mukaan. Muista kohtuus lajivalinnassa, tehossa ja taitotasossa. Tiedosta myös erilaisen ilmaston, terveyden ja iän vaikutus taitoihisi.

5. Hanki lajin vaatimat perustaidot ja tekniikka. Lisää harjoittelua maltillisesti.

6. Hoida mahdolliset vanhat vammasi huolellisesti kuntoon.

7. Noudata lajin sääntöjä. Muista reilu peli ja säännöt myös kilpailutilanteessa.

8. Käytä aina asianmukaisia välineitä ja suojuksia, kuten kypärää ja suojalaseja. Huolehdi, että liikuntavarusteet ovat kunnossa ja tarkoituksenmukaiset.

9. Harrasta vain terveenä ja selvin päin, älä koskaan kuumeisena tai liian väsyneenä.

10. Muista huolehtia ravitsemuksesta ja nesteytyksestä sekä lihashuollosta ja palautumisesta rankan suorituksen jälkeen erityisesti kuumissa oloissa.