Terveet jalat
Terveet jalat on käytännönläheinen opas jalkojen omahoitoon. Oppaassa käsitellään jalkaterveyden päivittäistä hoitoa, jalkojen kunnon seuraamista, lievien jalkavaivojen hoitoa ja oikea-aikaista hoitoon hakeutumista. Oppaassa käsitellään jalkaterveyden tukemista eri ikäkausina ja tilanteissa. Teos on saatavilla myös painettuna kirjana Duodecimin verkkokaupasta: Terveet jalat, Minna Stolt, Jyri Lepistö, Riitta Saarikoski, Petri Väyrynen (toim.). Kustannus Oy Duodecim 7., uudistettu painos 2023
Sisällysluettelo
- Lukijalle
- Jalkaterveyden merkitys ja siihen vaikuttavat tekijät
- Alaraajojen kunto, pystyasento ja kehon hallinta
- Jalkojen omahoidon periaatteet
- Alaraajojen harjoitteet
- Jalkahygienia: ihon ja kynsien hoito
- Kengät
- Sukat
- Lasten ja nuorten jalkaterveys
- Työikäisten jalkaterveys
- Ikääntyneiden jalkaterveys
- Urheilevan ja aktiivisesti liikkuvan jalkaterveys
- Ihomuutokset: ehkäisy ja hoito
- Kuvat
- Jalkaterveyden yhteys terveyteen ja toimintakykyyn
- Alaraajojen linjauspoikkeamat
- Kyykkytesti
- Istuma-asento
- Seisoma-asento
- Jalkojen tutkiminen peilillä
- Jalkapohjan hieronta tennispallolla
- Varpaiden ojentajalihasten venyttely
- Leveän kantalihaksen venytys
- Reiden takaosan venytys
- Akillesjänteen ja kaksoiskantalihaksen venytys.
- Nilkan ulkokiertäjien eli säären ulko-osan lihasaitioiden vahvistaminen
- Nilkan sisäkiertäjien eli säären sisäosan lihasaitioiden vahvistaminen
- Nilkan koukistajien eli säären etuosan lihasaitioiden vahvistaminen
- Nilkan ojentajien eli säären takaosan lihasten vahvistaminen
- Pohjelihaksen venytys ja nilkan koukistus
- Nilkan koukistajalihasten vahvistaminen
- Säären ulomman lihasaition vahvistaminen
- Säären sisemmän lihasaition vahvistaminen
- Säären etummaisen lihasaition vahvistaminen
- Pohjelihasten vahvistaminen
- Takimmaisen säärilihaksen vahvistaminen
- Harjoita tasapainoa seisomalla vaahtomuovilevyn päällä
- Akurulla ja tasapainolauta
- Jalkaterän etu- ja takaosan välisen kierteiseen liikkeeseen vaikuttavia säären lihaksia
- Jalkaterän keskiosan liikkuvuuden lisääminen
- Kantaluun suoran asennon hahmottaminen
- Poikittaiskaaren aktivointi
- Jalkaterän pikkulihasten vahvistaminen
- Jalkaterän pikkulihasten vahvistaminen ja sisäkaaren tukeminen
- Isovarpaan tyvinivelen vakauttaminen
- Lonkan ulkokiertäjien vahvistaminen
- Alaraajojen tasapainoisen linjauksen ankkurointi arkeen
- Jalkojen pesu
- Varpaan kynnen oikea pituus
- Varpaan kynnen oikea muoto
- Kynsienhoitovälineitä
- Pitkävartiset kynsisakset
- Jalkojen ihon rasvaaminen
- Varvasvälivilla
- Kengän leveys ja laajuus
- Kengän laajuusmerkinnät
- Kengän osat
- Kenkien aiheuttama kulman muutos ponnistusvaiheessa
- Pohjan taipuisuuden arviointi
- Kengän pohjan taipumisen vaikutus jalan kuormitukseen
- Varpaiden asento kengissä, joissa on kärkikäynti
- Jalkaterän kuormitus korkea korkoisessa kengässä
- Kengän kiertolöysyyden arviointi
- Korkean koron vaikutus
- Korkokenkien vaikutus lantion asentoon
- Suora- ja käyrälestinen kenkä
- Jalkaterän etuosan asento kapeassa kengässä
- Epäsopiva kenkä
- Jalkaterän pituus kasvaa seisoma-asennossa sekä kävellessä.
- Lukkonauhoitus
- Varvasvaivanauhoitus
- Kaksoisnauhoitus
- Levinneen päkiän nauhoitus
- Leveän jalkaterän nauhoitus
- Kapean jalkaterän nauhoitus
- Jalkapöytäkivun nauhoitus
- Kenkäkolmio
- Tehdasvalmisteisia erityisjalkineita
- Kokopitkä keinu
- Vahvikesukat
- Varvassukat
- Pienten kenkien vaikutukset varpaille
- Lapsen jalkaterän luut ovat vajaakasvuiset
- Jalkaterän luiden luutuminen
- Päkiän rasvapatjojen kehittyminen
- Jalkaterän mallin ja torsio kehittyminen
- Varpaille nousun aikana voidaan arvioida jalkaterän etu- ja takaosan välisen torsion kehittymistä
- Jalkaterien malli varpaiden pituuksien mukaan
- Jalkaterien määritys jalkakaarien mukaan
- Lapsen päkiöiden ja kantapäiden leveyden vaihtelu
- Seisontamatto
- Pihtipolvet
- W-asento
- Lasten ja nuorten jalkaterän mallisia ja pohjasta taipuisia, eri vuodenaikoihin soveltuvia kenkiä
- Lapsen kengänpohjan taipuisuuden arviointi
- Lapsen sisätossu
- Plus12-jalkamitta
- Jalkaterän ääriviivapiirros
- Jalkaterän laajuuden mittaus
- Jalkaterän koon määrittäminen irtopohjallisen avulla
- Plus12-sukat
- Paljasjalkakenkiä
- Tasapainoa tukevan kengän ominaisuudet
- Kanta- ja keskiosajuoksun eroja
- Paljasjalkakengät sopivat myös juoksuun
- Juoksutekniikan vaikutus alustalta välittyvään iskutukseen
- Jalkapohjan liikasarveistumien tyypillisiä paikkoja
- Kova känsä pikkuvarpaassa
- Varvasvälikänsä
- Kuivat ja halkeilevat kantapäät
- Läiskäpsoriaasi jalkapohjissa
- Varvasvälisilsa
- Krooninen mokkasiinimainen silsa
- Syylä jalkapohjassa
- Ruusu sääressä
- Kynnenalainen verenvuoto
- Lyhyen ja kapeakärkisen kengän aiheuttama verenvuoto isovarpaan kynnen juureen
- Esimerkkejä kynsisienestä
- Kynsivallitulehdus
- Kynnen oikaisuhoito titaanilankamenetelmällä
- Oireeton toiminnallinen lattajalka
- Jack-testi
- Vaivaisenluu
- Hamatus-tyyppinen vasaravarvas
- Mallet-tyyppinen vasaravarvas
- Fleece-ihonsuojalevystä tehty kantapään suoja
- Itsekiinnittyvä huopakevennys
- Itsekiinnittyvä joustosidos
- Itsekiinnittyvä, leikattava silikoninen ihonsuojalevy
- Päkiän keventäminen
- Päkiään puettava bunionsuoja
- Superlonputkesta leikattava suoja
- Varpaaseen puettava geelivuorattu suojaputki
- Vaivaisenluulasta
- Tehdasvalmisteinen vasaravarpaiden oikaisija
- Varpaisiin (2.–4.) pujotettava apuväline
- Silikonipintainen kantasuoja
- Kantapään keventäminen
- Yksilöllinen yhden varpaan oikaisija
- Yksilöllinen nauhaortoosi
- Silikonista valmistettu varvastäyte
- Kantakalvon venytys
- Kantakalvon rakenne
- Kantapään rasvapatja
- Haglundin kantapää
- Kenkien aiheuttama toiminnallinen ylipronaatio
- Kantaluun asento staattisesti ja toiminnallisesti
- Kynsivaivat ja -infektiot
- Jalkaterän asentomuutosten ehkäisy ja hoito
- Jalkakipujen ehkäisy ja hoito
- Jalkaterveyden ammattilaiset