Nilkan koukistajien eli säären etuosan lihasaitioiden vahvistaminen. Alkuasento: Istu tuolilla, polvet 90 asteen kulmassa, jalkapohjat lattiaa vasten. Laita harjoitettavan jalan jalkapohja lattialle ja aseta toisen jalan kantapää alla olevan jalan etuosan päälle. Harjoite: Paina kantapäällä alemman jalan jalkapöytää ja yritä nostaa alemman jalan etuosaa ylös. Vaihtoehtoisesti voit laittaa jalkaterän sohvan tms. alle ja yritä nostaa jalkaterän etuosaa ylös. Kuva: Markus Lahtinen
