Nilkkaa liikuttavien lihasten vahvistaminen tukee jalkaterän asentoa ja ehkäisee jalkaterän kiputiloja. Videolla näytetään harjoituksia näiden lihasten vahvistamiseksi vastuskuminauhan avulla.
- Kuminauhan voi hankkia esimerkiksi urheiluvälineliikkeistä tai hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista.
- Aloita harjoittelu totuttelemalla harjoitteisiin kevyemmällä kuminauhalla ja tehden harjoitteita päivittäin (20–30 toistoa, 2–5 sarjaa).
- Ensimmäisten viikkojen jälkeen lisää haastetta kiristämällä kuminauhaa tai vaihtamalla vahvempaan kuminauhaan ja tee harjoitteet joka toinen päivä (10–15 toistoa, 1–3 sarjaa).
