Videolla ohjataan linjaus, eli alaraajojen optimaalinen asento seisoessa, ja harjoitellaan linjauksen ylläpitoa kyykky- ja tasapainoharjoitteissa. Optimaalisessa alaraajalinjauksessa kehon paino jakautuu tasaisesti kaikille alaraajan nivelille, mikä voi vähentää jalkaterän kuormittumista ja kiputiloja. Seisten tehtävät tasapainoharjoitteet voi aloittaa, kun videoiden 1–2 ja 5 harjoitteet onnistuvat seisoen ilman kivun lisääntymistä harjoittelun jälkeen tai seuraavana päivänä.
Linjaus- ja tasapainoharjoitteita on hyvä tehdä päivittäin.
- Linjausharjoitteita kannattaa harjoitella myös muissa aktiviteeteissa, esimerkiksi porraskävelyssä.
- Tasapainoharjoitteita voi tehdä erilaisten arkitoimintojen, kuten hampaiden harjauksen tai ruoanlaiton, yhteydessä.
- Aloita harjoitteet tasaisella alustalla. Kun hallinta ja tasapaino kehittyvät, kokeile harjoitteita myös epätasaisella alustalla tai silmät kiinni.
Tee kyykkyharjoitusta 2–3 kertaa viikossa.
- Harjoituksessa voit ojentaa käsiä vartalon eteen tai asettaa tuolin taaksesi helpottamaan liikkeen suorittamista.
- Kun edistyt lantionnostoharjoituksessa, voit ottaa lisäpainon mukaan harjoitukseen.
Mikäli linjauksen ylläpitäminen liikkeessä/kyykistyessä on hankalaa, syynä voi olla jalkaterän, nilkan ja/tai reiden ja lantion alueen lihasheikkous. Näiden lihasten vahvistamisharjoitteita löydät videoista 2, 4, 5 ja 7.
