Nilkan riittämätön liikkuvuus voi pahentaa jalkaterän vaivoja. Videolla ohjataan, miten voit testata nilkan koukistussuuntaista liikkuvuutta. Lisäksi saat harjoitteen nilkan liikkuvuuden parantamiseksi.

• Venytystä on hyvä tehdä vähintään joka toinen päivä (20–60 s x 1–3) sekä lyhyitä 5–20 sekunnin venytyksiä jopa päivittäin (10–15 kertaa).
• • Videon liikkuvuusharjoite venyttää erityisesti nilkan rakenteita ja akillesjännettä. Myös pohjelihasten kireys voi rajoittaa nilkan liikkuvuutta. Pohkeen venytykseen löydät oman ohjevideon Terveyskirjastosta: Jalkapohjan jännekalvokivun itsehoito: pohkeen venytys