Liikunnan hyödyt

  • Terveen äidin säännöllinen raskaudenaikainen kestävyysliikunta ylläpitää tai parantaa verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa äidin ja sikiön terveyttä vaarantamatta.
  • Raskaudenaikainen liikunta ehkäisee liiallista painonnousua raskauden aikana ja nopeuttaa painon palautumista synnytyksen jälkeen.
  • Liikunta vähentää selkä- ja lantiokipuja, vaikka ei estä niitä kokonaan.
  • Liikunta saattaa vähentää raskausdiabeteksen ja raskaudenaikaisen verenpaineen kohoamisen ja raskausmyrkytyksen (pre-eklampsian) vaaraa.

Terveen äidin raskaudenaikainen liikunta on turvallista

  • Ei lisää ennenaikaisia synnytyksiä (= ennen 36. raskausviikon täyttymistä).
  • Ei lisää ennenaikaisen lapsivedenmenon vaaraa.
  • Ei vaikuta synnytyksen kestoon eikä keisarileikkausten määrään.
  • Ei pienennä lapsen syntymäpainoa.
  • Ei vaikuta vastasyntyneen yhden ja viiden minuutin Apgar-pistemäärään.
  • Ei vaikuta jälkeläisen henkiseen kehitykseen.

Raskas liikunta raskauden aikana

  • Raskas, erityisesti raskauden loppuun asti jatkunut liikunta saattaa pienentää lapsen syntymäpainoa ensisijaisesti hänen rasvakudoksensa vähäisen määrän vuoksi.
  • Ei ole näyttöä raskaan liikunnan aiheuttaman kehon lämpötilan nousun vaikutuksesta sikiön epämuodostuma-alttiuteen.
  • Harjoittelua raskauden aikana jatkaneiden huippu-urheilijoiden raskauksissa, synnytyksissä tai synnyttämissä lapsissa ei ole todettu poikkeavaa.

Liikuntasuositukset raskauden aikana

  • Säännöllisen liikunnan voi aloittaa raskauden aikana. Silloin liikunta aloitetaan vähitellen, noin 15 minuuttia päivässä keskimäärin kolmena päivänä viikossa.
  • Monet liikuntamuodot, kuten kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, soutu, hiihto, luistelu, suuriin lihasryhmiin kohdistuva rytminen aerobic, tanssi ja kuntosaliharjoittelu sopivat raskaudenaikaiseksi liikunnaksi.
  • Raskaana olevan liikuntasuositus on 150 minuuttia liikuntaa viikossa vähintään kolmena päivänä, mieluiten joka päivä.
  • Laitesukellusta ei saa harrastaa.
  • Etenkin raskauden puolivälin jälkeen on syytä välttää tapaturma-alttiita lajeja ja liikuntamuotoja, joissa kohtu joutuu voimakkaaseen hölskyvään liikkeeseen, kuten hyppelyssä ja ratsastaessa.
  • Jos raskauteen liittyy seuraavia ongelmia, liikuntaa ei pidä harrastaa:
  • Raskaudenaikainen liikunta on keskeytettävä seuraavien oireiden ilmetessä:
    • verenvuoto emättimestä
    • lepohengenahdistus, huimaus tai rintakipu
    • kova päänsärky
    • alaraajan (pohkeen) turvotus yhdistettynä kipuun
    • sikiön liikkeiden väheneminen
    • säännöllinen kivulias kohdun supistelu.

Lisätietoa

UKK-instituutti: Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen