Kevytjalkineilla paljasjalkakengillä (barefoot shoes) ja minimalistisilla kengillä (minimalist shoes) tarkoitetaan yleensä tasapohjaisia, korottomia, kärkimalliltaan leveitä, erittäin ohutpohjaisia (pohjan paksuus alle 7 mm) sekä ilman iskunvaimennusta olevia jalkineita, joilla jalkaterä saa maksimaalisen kontaktin alustaan. Kävely muistuttaa paljain jaloin liikkumista.
Suosituimpia kenkämerkkejä ovat suomalainen Feelmax, Vibram FiveFingers, Merrell Barefoot ja Vivobarefoot (kuva ).
Kevytjalkineilla tarkoitetaan tasapohjaisia, korottomia, kärkimalliltaan leveitä, ohutpohjaisia sekä ilman iskunvaimennusta olevia jalkineita. Kuva: Feelmax Oy
Käytön etuja
Kevytjalkineet aktivoivat monipuolisesti alaraajan ja jalkaterän lihas- ja niveltoimintoja sekä verenkiertoa (taulukko Kevytjalkineiden jalkaterveyttä edistävät ominaisuudet). Suomalaisten kevytjalkineiden käyttökokemukset työkenkinä ovat lupaavia. Käyttäjät ovat saaneet apua vaivoihinsa ja työhönsä uusia ulottuvuuksia. Käyttäjäkokemuksia voi lukea esimerkiksi sivuilta www.feelmax.com.
Paljasjalkakävelyä simuloivat jalkineet soveltuvat myös osaksi aktiivista harjoittelua ilman että ihminen ajattelee harjoittelevansa: harjoittelu tulee tehtyä samalla kun liikkuu, eikä tarvitse motivoitua erilliseen harjoitteluun. Kevytjalkineet soveltuvat jalkaterän vaivojen hoitoon akillesjännevammoista ylipronaatioon.
Kevytjalkineiden käyttö edellyttää siirtymistä kantaiskujohtoisesta kävelystä päkiäkävelyyn tai askellukseen koko jalkapohjalla. Kevytjalkineiden käyttöön on syytä totutella maltillisesti, 15–30 minuuttia kerralla, jotta säästyy vammoilta. Kehon tottuminen uudenlaisiin lihasten ja nivelten toimintoihin kestää noin 4–6 viikkoa. Kevytjalkineiden käytöllä ja paljasjaloin kävelyllä on arvioitu olevan polven nivelrikkoa vähentävä vaikutus (ks. Paljasjalkakävely on tehokasta jalkavoimistelua, Paljasjalkakenkien käyttö liikunnassa).
Kevytjalkineiden käyttöä ei suositella tiettyjen vaivojen ja sairauksien yhteydessä. Osa ikääntyneistä käyttää kevytjalkineita sekä sisä- että ulkojalkineina (taulukko Esteitä kevytjalkineiden käytölle).
| Kärkimalli | Leveä | Varpailla tilaa ojentua, loitontua ja koukistua, osallistua tasapainon ylläpitoon ja ponnistaa askel eteenpäin. |
|---|---|---|
| Poikittainen jalkakaari aktivoituu toimii tehokkaana iskunvaimentajana. | ||
| Jalkapöytäluilla tilaa levitä kävelyn aikana. | ||
| Pohja | Ohut, ilman vaimennuksia | Mahdollistaa paljasjalkatuntuman. |
| Jalkapohjan ihotunto ja nilkan asentotunto paranee ja liikkuminen tasapainottuu. | ||
| Jalkaterän lyhyiden ja säären pitkien lihasten voima lisääntyy. | ||
| Lihasten vahvistumisen myötä vammariski vähenee. | ||
| Alaraajojen verenkierto vilkastuu. | ||
| Rustot ja luusto saavat tarvittavia ärsykkeitä pysyäkseen kunnossa. | ||
| Tasainen, koroton (kantapää-päkiä- erotus 0–4 mm) | Jalkaterän normaalit kierteiset liikkeet mahdollisia, pienten lihasten toiminnot aktivoituvat, lihakset vahvistuvat. | |
| Jalkaterän ja varpaiden asentopoikkeamien synty estyy. | ||
| Jalkaterän kuormittuu tasaisesti, ei painepiikkejä. | ||
| Pystyasennon luonnollinen malli säilyy. | ||
| Pitävä, kestävä ja jalkaterää suojaava | Lisää turvallisuutta ja kävelyn varmuutta. | |
| Taipuisa ja pehmeä | Ei hierrä, ei hankaa. | |
| Paino | Kevyt | Säästää energiaa, |
| Kevyimmät mallit noin 100 g/kenkä | ||
| Muuta | Malleja eri käyttötarkoituksiin | Työ, aktiivinen vapaa-aika, ulkoilu, urheilu, matkustus |
| Asentopoikkeamat | Vaikea-asteinen ja kivulias jalkaterän etuosan kiputila, mm. levinnyt päkiä |
|---|---|
| Isovarpaan tyvinivelen kivulias nivelrikko ja jäykkä isovarvas (hallux rigidus) | |
Kantaluun voimakas kallistuminen eversioon.
|
|
Jäykkä korkeakaarinen jalka, jossa oma iskunvaimennus ei ole riittävä.
|
|
Matala jalkakaari tai lattajalka
|
|
| Ikääntymiseen liittyvät muutokset | Erilaiset nivelkivut ja heikentynyt kehon iskunvaimennusjärjestelmä sekä heikentynyt tasapaino (taulukko Jalkaterän ja varpaiden toimivuuden ylläpito) |
| Sairaudet | Diabeetikot, joilla on neuropatia. |
| Nivelrikko |
