Liikunnan hyödyt
- Terveen äidin säännöllinen raskaudenaikainen kestävyysliikunta ylläpitää tai parantaa verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa äidin ja sikiön terveyttä vaarantamatta.
- Raskaudenaikainen liikunta ehkäisee liiallista painonnousua raskauden aikana ja nopeuttaa painon palautumista synnytyksen jälkeen.
- Liikunta vähentää selkä- ja lantiokipuja, vaikka ei estä niitä kokonaan.
- Liikunta saattaa vähentää raskausdiabeteksen ja raskaudenaikaisen verenpaineen kohoamisen ja raskausmyrkytyksen (pre-eklampsian) vaaraa.
Terveen äidin raskaudenaikainen liikunta on turvallista
- Ei lisää ennenaikaisia synnytyksiä (= ennen 36. raskausviikon täyttymistä).
- Ei lisää ennenaikaisen lapsivedenmenon vaaraa.
- Ei vaikuta synnytyksen kestoon eikä keisarileikkausten määrään.
- Ei pienennä lapsen syntymäpainoa.
- Ei vaikuta vastasyntyneen yhden ja viiden minuutin Apgar-pistemäärään.
- Ei vaikuta jälkeläisen henkiseen kehitykseen.
Raskas liikunta raskauden aikana
- Raskas, erityisesti raskauden loppuun asti jatkunut liikunta saattaa pienentää lapsen syntymäpainoa ensisijaisesti hänen rasvakudoksensa vähäisen määrän vuoksi.
- Ei ole näyttöä raskaan liikunnan aiheuttaman kehon lämpötilan nousun vaikutuksesta sikiön epämuodostuma-alttiuteen.
- Harjoittelua raskauden aikana jatkaneiden huippu-urheilijoiden raskauksissa, synnytyksissä tai synnyttämissä lapsissa ei ole todettu poikkeavaa.
Liikuntasuositukset raskauden aikana
- Säännöllisen liikunnan voi aloittaa raskauden aikana. Silloin liikunta aloitetaan vähitellen, noin 15 minuuttia päivässä keskimäärin kolmena päivänä viikossa.
- Monet liikuntamuodot, kuten kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, soutu, hiihto, luistelu, suuriin lihasryhmiin kohdistuva rytminen aerobic, tanssi ja kuntosaliharjoittelu sopivat raskaudenaikaiseksi liikunnaksi.
- Raskaana olevan liikuntasuositus on 150 minuuttia liikuntaa viikossa vähintään kolmena päivänä, mieluiten joka päivä.
- Laitesukellusta ei saa harrastaa.
- Etenkin raskauden puolivälin jälkeen on syytä välttää tapaturma-alttiita lajeja ja liikuntamuotoja, joissa kohtu joutuu voimakkaaseen hölskyvään liikkeeseen, kuten hyppelyssä ja ratsastaessa.
- Jos raskauteen liittyy seuraavia ongelmia, liikuntaa ei pidä harrastaa:
- ennenaikaisen synnytyksen uhka (hoitoa vaativa kohdun supistelu)
- selvittämätön verenvuoto emättimestä
- etinen istukka loppuraskaudessa
- ennenaikainen lapsivedenmeno
- todettu kohdunkaulan heikkous
- sikiön kasvun hidastuma
- istukan ennenaikainen irtoaminen
- Raskaudenaikainen liikunta on keskeytettävä seuraavien oireiden ilmetessä:
- verenvuoto emättimestä
- lepohengenahdistus, huimaus tai rintakipu
- kova päänsärky
- alaraajan (pohkeen) turvotus yhdistettynä kipuun
- sikiön liikkeiden väheneminen
- säännöllinen kivulias kohdun supistelu.
Lisätietoa
UKK-instituutti: Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen