- Iho- ja kynsimuutosten syntymistä voidaan ehkäistä oikealla omahoidolla ja säännöllisellä jalkojen tarkastuksella (ks. Jalkavaivojen ehkäisy ja omahoito).
- Jalkaterveydessä havaittavien muutosten hoito voidaan aloittaa nopeasti.
- Omahoito onnistuu yksinkertaisilla välineillä ja tuotteilla (taulukot Jalkojen pesu ja kuivaus, Varpaankynsien hoito).
Sukat, kengät ja pohjalliset
- Oikeanlaiset sukat ja kengät ehkäisevät iho- ja kynsimuutosten lisäksi alaraajan ja jalkaterän asentopoikkeamien ja lihasepätasapainon syntyä (ks. Kengän istuvuuden vaikutus jalkaterveyteen, Kenkien vaikutukset jalkaterveyteen, Sukkien jalkaterveyttä heikentävät ja edistävät ominaisuudet)
- Iskuavaimentavat pohjalliset suojaavat jalkapohjan ihoa, tasaavat painetta ja vähentävät jalkakipuja (ks. Perus- ja iskunvaimennuspohjalliset).
Pesu ja kuivaus
- Oikeat pesutavat (ks. Jalkojen pesu ja kuivaus) ylläpitävät ihon lievää happamuutta ja hyvää puolustuskykyä jalkainfektioita vastaan.
- Vesipesu riittävä, tarvittaessa lievästi hapan pesuneste. Kuivan ihon pesuun pesu- tai perusvoide.
- Jos esiintyy kynnen sisäänkasvua: kynsiuurteiden pesu pehmeällä hammasharjalla kynnen juuresta kärkeä kohti.
Kynsien lyhentäminen
- Oikein lyhennetyt varpaankynnet ehkäisevät kynsivallintulehdusta ja kynnen sisäänkasvua
(ks. Varpaankynsien hoito, kuvat Oikea kynnen pituus arvioidaan painamalla sormella varpaan päästä ja Varpaan kynnet leikataan varpaan pään muotoisesti kulmia kadottamatta)
- Sopiva pituus: kynsi tuntuu painettaessa kevyesti kynnen päästä.
- Oikea malli: varpaanpään muotoinen, kynnen kulmia ei leikata.
Rasvaus
- Päivittäinen jalkojen ja säärien rasvaus ylläpitää hyvää kosteustasapainoa ja pitää
ihon joustavana ja ehjänä. Kuivaan ja joustamattomaan ihoon syntyy helposti ihomuutoksia
ja jalkainfektioriski lisääntyy. (ks. Jalkojen ja säärien ihon rasvaus)
- Jalkapohjan paksulle iholle perusvoide, rasvapitoisuus ihon kunnon mukaan 30–80 %
- Säärien ohuelle iholle vesipitoinen voide, rasvapitoisuus 10–20 %
Ihomuutosten ehkäisy
- Ihon suojaaminen ehkäisee ihomuutosten syntyä ja varvasvälien hautumista sekä poistaa
kipua jo syntyneiden ihomuutosten alueilla.
- Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat sekä suojamateriaalit (ks. Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat (kauppavalmisteet), taulukot Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat (kauppavalmisteet) ja Jalkaterän ja varpaiden suojat ja oikaisijat (kauppavalmisteet))
- Varvasvälien kuivaus ja tuulettaminen ja suojaus esimerkiksi lampaanvillalla tai varvassukkia käyttämällä ehkäisee jalkasienen ja varvasvälikänsien syntymistä (kuvat Varvasväleihin pujotettava lampaanvilla imee kosteutta ja pitää varpaat erillään, Varvassukat).
- Raspaaminen ja höylääminen altistavat ihomuutoksille ja infektioille.
- Raspaamisen seurauksena iho puolustautuu ja kasvattaa lisää ihosolukkoa ihon suojaksi. Toistuva raspaaminen johtaa kroonisiin ihomuutoksiin.
- Jalkahöylän terävä terän aiheuttaa helpolla ihorikkoja ja lisää jalkainfektioiden riskiä. Syntynyt haava voi estää kengän käytön ja jalkapohjan kuormittamisen.
Alaraajojen kunto ja jalkavoimistelu
- Alaraajojen ja jalkaterien lihasten ja nivelten kunnosta huolehtimalla ehkäistään lisäksi alaraajan, jalkaterän sekä varpaiden virheasentojen kehittymiseltä (taulukko Jalkojen omahoidon merkitys ja sisältö).
- Jalkavoimistelu ylläpitävät alaraajan ja jalkaterän alueen lihastasapainoa ja nivelten liikkuvuutta ja mahdollistaa oikean kävelyn mallin ja hyvän tasapainon (ks. Alaraajojen kunnon yhteys pystyasentoon ja kehon hallintaan, Alaraajan ja jalkaterän nivelten ja lihasten kunto, Spiraalidynaamisia jalkaterän perusharjoitteita, Paljasjalkakävely on tehokasta jalkavoimistelua).
Asiantuntijan antama omahoidon ohjaus
- Jalkojen omahoitotavat voi tarkistuttaa jalkaterveyden ammattilaisten (ks. Jalkaterapeutti: asiantuntemus ja työskentely, Rekisteröity jalkojenhoitaja: asiantuntemus ja työskentely) tekemässä jalkojen terveystarkastuksessa (ks. taulukot Jalkojen omahoidon merkitys ja sisältö, Jalkavaivojen asiantuntijahoito omahoidon tukena)